Perder peso é uma tarefa bastante difícil. Para se livrar do excesso de peso, muitas vezes não basta forçar-se a perder peso por meio de uma dieta rigorosa. Você precisa ter motivação, paciência e, claro, força de vontade. Para perder peso e se livrar permanentemente do excesso de peso, você precisa levar em consideração o aspecto psicológico, pois desempenha um papel importante nessa questão. Então, se você está procurando uma resposta para a questão de como se forçar a perder peso, você precisa definir os padrões certos.
Antes de tudo, é importante entender que fazer você perder peso contra a sua vontade é bastante difícil. Para perder peso permanentemente, você tem que ser determinado e realmente querer. Infelizmente, longe de tudo, o belo sexo tem uma força de vontade de ferro que não permite que eles se forcem a perder peso e se livrar do quilo odiado de uma vez por todas. O que fazer neste caso, como se livrar do excesso de peso e obter uma figura tonificada? Como se forçar e onde encontrar motivação para perder peso? Como não engordar e evitar o ganho de peso após o fim da dieta? Abaixo você encontrará as respostas às perguntas feitas, bem como conselhos práticos de nutricionistas profissionais sobre como perder peso.
Aspectos psicológicos da perda de peso
Quase toda garota conhece o problema do excesso de peso, que é tão difícil de lidar por conta própria. Por quê? Em primeiro lugar, perder peso é uma enorme pressão sobre o corpo, mas menos fisicamente do que mentalmente.
Ao forçar-se a desistir de sua comida favorita para perder peso, você priva seu corpo e cérebro de alimentos não apenas úteis e necessários, mas também familiares, o que é uma surpresa desagradável para eles. Portanto, há pensamentos constantes de sua comida favorita, um desejo de lanchar algo que o impede de perder peso. É muito difícil forçar-se a aderir a um regime tão rigoroso. No entanto, a fome que o aterroriza e o impede de obter os resultados desejados não é física, é psicológica.
Importante! A barreira psicológica é o principal obstáculo que o impede de perder peso de forma eficaz e a longo prazo. De fato, uma pessoa sempre tem reservas suficientes para garantir a atividade vital do corpo. Na maioria das vezes, a sensação de fome que uma pessoa sente ao perder peso com uma dieta não é uma falta fisiológica de nutrientes, mas apenas uma atitude psicológica.
Portanto, se você decidir persistentemente perder peso e se livrar do excesso de peso, precisará não apenas se forçar, mas também se preparar adequadamente. É importante quebrar a barreira psicológica, porque esta é a única maneira de finalmente se livrar do excesso de peso.
Como começar a perder peso
Para perder peso de forma eficaz, você deve primeiro não apenas se forçar a perder peso e se livrar dos odiados quilogramas, mas também encontrar a motivação que o acompanhará durante todo o período de perda de peso. Na verdade, isso não é difícil. A principal coisa que você precisa é descobrir as razões e reconsiderar seu estilo de vida. Muitas vezes as causas da obesidade são o estilo de vida errado e excessos banais. Portanto, se você realmente deseja perder peso de uma vez por todas, precisa se dominar e mudar para uma nutrição adequada e equilibrada.
Observação! A obesidade não é apenas um problema externo, mas uma ameaça direta à sua saúde. Portanto, você não deve ignorar o problema e se consolar com a moda de uma figura "exuberante" e fatos injustificados. Carregado de motivação e desejo, você pode perder peso de maneira rápida e conveniente, minimizando o impacto negativo no corpo.
A primeira coisa que você precisa fazer é planejar sua jornada de perda de peso. Infelizmente, para perder peso, não basta eliminar alimentos ricos em amido, forçar-se a fazer dieta, contar os dias até o fim e esperar resultados mágicos. Perder peso é um processo demorado e bastante demorado, por isso precisa ser cuidadosamente pensado, planejado e controlado para perder peso e evitar o ganho de peso no futuro.
Como se forçar em uma dieta
A maioria das pessoas que deseja perder peso drasticamente acredita que seguir uma dieta rigorosa com restrições rigorosas de calorias e alimentos é suficiente. Essa dieta pode trazer resultados realmente surpreendentes e se livrar do excesso de peso, mas deve-se ter em mente que isso será um duro golpe para sua saúde.
Infelizmente, não existe uma dieta que permita perder peso em poucos dias e se livrar do excesso de peso acumulado ao longo dos anos. Este é um processo demorado e deve ser o mais confortável possível para você e seu corpo. Aqueles que estão se perguntando como se convencer a perder peso quando não há força de vontade devem entender que tentar se livrar do excesso de peso forçando-se a seguir uma dieta não trará resultados positivos.
É melhor não atormentar o corpo e forçá-lo a passar fome para se livrar do excesso de peso. A decisão de aderir à nutrição adequada se tornará mais lucrativa e conveniente.
Ao escolher um sistema nutricional dietético, é necessário levar em consideração não apenas o número de quilos extras que você deseja perder, mas também o estado de saúde, as características individuais do corpo e os motivos do ganho de peso. Se você não sabe por onde começar sua jornada de perda de peso, comece mudando sua dieta.
Em primeiro lugar, é necessário excluir produtos nocivos como:
- batatas fritas, bolachas, refrigerantes;
- Massa;
- pão e assados;
- doces e confeitaria;
- Café;
- Batatas e vegetais amiláceos.
Além disso, para uma perda de peso eficaz, é melhor limitar a ingestão de açúcar, cafeína, sal e vários molhos quentes e substituí-los por produtos mais naturais e saudáveis. Uma solução útil para perder peso e melhorar seu físico é incluir mais vegetais, frutas, frutas vermelhas, frutas secas, glicose, nozes, grãos e grãos em sua dieta e beber pelo menos 1, 5 litro de água não gaseificada diariamente.
Nutrição como estilo de vida
Quando se trata de perda de peso, escolher uma dieta que produza resultados visíveis não é tão importante quanto escolher uma dieta que seja o mais confortável possível para o corpo. A razão pela qual a maioria das pessoas que emagrecem não consegue levar a sério, parar a dieta sem passar nem uma semana ou que o excesso de peso volta como um bumerangue é sua gravidade e seu ritmo alimentar inadequado. Se você quer se forçar a manter uma dieta por muito tempo e perder o máximo de peso possível, não precisa escolher uma dieta, mas uma dieta que seja confortável para você e permita queimar o excesso de peso sem estresse e dano ao corpo.
Hoje há uma variedade de diferentes sistemas nutricionais para perda de peso sem estresse, que são baseados em princípios diferentes. Você pode escolher qualquer um deles, o principal a considerar para se livrar do excesso de peso é o conforto para o corpo. Este aspecto será especialmente importante para se livrar dos quilos extras que você vem ganhando há muito tempo.
Os sistemas de fornecimento de energia mais populares incluem:
- nutrição fracionada;
- refeições separadas;
- Sistema Atkins;
- Sistema Montignac e outros.
Esses sistemas têm princípios diferentes, mas todos perseguem o mesmo objetivo - queimar o excesso de peso por meio de uma dieta equilibrada e obter o máximo benefício para o corpo durante a perda de peso. Apesar de diferentes abordagens para resolver o problema da obesidade, esses sistemas de dieta envolvem a introdução de alimentos mais saudáveis, vegetais, frutas, grãos, proteínas, carboidratos e líquidos na dieta. No entanto, para tomar a decisão certa, é preciso conhecer os detalhes e os princípios de cada um deles.
Escolhendo o sistema de energia certo
A conhecida nutrição fracionada é hoje considerada um dos sistemas mais utilizados que permitem perder peso de forma eficaz e fiável. Este modo baseia-se na divisão da ingestão de alimentos por várias refeições. A melhor opção de dieta para resolver o problema do excesso de peso é comer de 4 a 7 vezes ao dia, com porções limitadas de alimentos. Grosso modo, você não deve se forçar a passar fome para perder peso, apenas comer menos, mas com frequência. A vantagem deste sistema é que você não sente fome física ou mental. A dieta permite o uso de um grande número de alimentos, e as refeições frequentes eliminam o desconforto psicológico ao reduzir as porções de alimentos, permitem perder peso sem estresse e evitar que o excesso de peso retorne rapidamente após o término da dieta.
A nutrição separada segue um princípio diferente, ou seja, a divisão dos alimentos em categorias e seu consumo separado. É assim que você distribui proteínas, carboidratos e alimentos de origem vegetal separadamente. Ao contrário da forma clássica de nutrição, em que todos os alimentos são consumidos ao mesmo tempo e se misturam no estômago, na nutrição separada cada tipo de alimento é consumido em um intervalo de tempo diferente. Isso não só permite a perda de peso, mas também simplifica o processamento de alimentos no estômago e contribui para uma melhor absorção de nutrientes. Também é fácil perder os quilos extras que você ganhou nos últimos anos, pois eles são os primeiros a queimar quando você inicia a dieta. Mas para se livrar do excesso de peso acumulado ao longo dos anos, são necessárias medidas mais sérias e de longo prazo, como: B. nutrição adequada regular e exercício semanal.
Importante! Se você escolheu um dos sistemas nutricionais populares para perder peso e resolver permanentemente o problema do excesso de peso, lembre-se de que essa não é uma dieta temporária, mas um modo de vida. Portanto, após uma semana desse regime, você não deve mudar para outro sistema. Bons resultados na luta contra o excesso de peso trazem apenas manutenção constante do sistema nutricional sem violações.
Para perder peso de forma rápida e indolor, você pode usar o popular sistema nutricional de acordo com o Dr. Estância Atkins e Montignac. No primeiro caso, os resultados positivos na perda de peso vêm da simples redução da ingestão de carboidratos e gorduras. Psicologicamente, essa dieta é bastante bem tolerada e permite perder peso sem prejudicar a saúde e o estresse. Ao mudar para a dieta Atkinus, é necessário incluir na dieta apenas alimentos de baixa caloria e baixo teor de carboidratos:
- Carne de frango;
- peixe magro;
- legumes (exceto batatas);
- ovos;
- Grão;
- kefir sem gordura, leite, iogurte.
O sistema nutricional de Michel Montignac é baseado na ingestão de alimentos com base em seu índice glicêmico. Para perder peso com este sistema, você precisa limitar o uso de gorduras naturais que são produzidas no corpo humano. Se você não só quer perder peso, mas também quer melhorar seu físico, este sistema definitivamente combina com você.
Se você decidiu com firmeza e persistência se livrar do excesso de peso, precisa abordar seriamente a solução desse problema. Escolhendo uma dieta rigorosa, forçando você a limitar drasticamente a quantidade de alimentos e adicionando um alto nível de atividade física, nem sempre é possível perder peso e mantê-lo no mesmo nível. Para encontrar a resposta para a questão de como se forçar a perder peso em casa, você precisa entender que, para obter resultados visíveis, não basta se convencer a suportar algumas semanas de uma dieta dura. Nesse caso, o aspecto psicológico ocupa um lugar significativo. Para perder peso, não basta se forçar a não comer alimentos ricos em amido e doces, você precisa se ajustar mentalmente, encontrar motivação e avançar com confiança em direção ao seu objetivo. Portanto, para se livrar do estresse, superar a barreira psicológica e, finalmente, resolver o problema do excesso de peso, você precisa escolher a dieta certa, que seguirá por muito tempo. E não se esqueça de se recompensar pelas conquistas, pois é importante ver não apenas as falhas que ainda precisam ser corrigidas, mas também os resultados que já foram alcançados.
avaliações
- A primeira avaliação, uma mulher, 39 anos: "Compreendi que perder peso era essencial, pois a figura se deteriorava depois de ter um filho, mas não podia me limitar a comer, não me faltava vontade ou força de vontade. Nenhuma dieta ajudou, constantemente em colapso. Finalmente, percebi que meu inimigo mais perigoso é a fome. Aos poucos aprendi a comer, a controlar as calorias que consumi. Os resultados ainda são insignificantes (perco até 2 kg em uma semana), mas entendo que não vem tudo de uma vez, então estou esperando pacientemente.
- A segunda avaliação, uma menina, 23 anos: "Minha mãe, muito obrigado, sugeriu que você precisa aprender a controlar quantas calorias são gastas durante o dia para manter o hábito de figura. Eu mesmo em alguns produtos. Eu nunca sofri com quilos extras, mesmo que eu ganhe um peso insignificante, eu o perco rapidamente. "
- A terceira revisora, uma mulher, 31 anos: "Depois de experimentar a dieta, que só me decepcionou, decidi tentar emagrecer restringindo-me às calorias. Deu tudo certo, até ficou interessante contar quantos uso por dia. A eficácia da técnica inspira - eu perco peso sem muito esforço. "